BEDENSEL FARKINDALIĞA DAİR

Bireyin bedeninin dilini anlaması içsel huzur, denge ve iyi oluşun kapılarını aralayan bir fırsattır. Günümüz dünyasında birçok kişi zihinsel karmaşa, yoğun tempo, stres gibi faktörler sebebiyle bedeniyle olan bağını fark etmeyebiliyor. Oysa beden duygu, düşünce ve tüm deneyimlerin izini taşıyan bir parçadır. Kişinin bedenine dair olan farkındalığını sağlaması, fizyolojik ve psikolojik sağlığın korunmasında rol oynar.

            Günlük yaşamınızda sadece birkaç dakikanızı ayırarak uygulayabileceğiniz bedensel farkındalık egzersiz ve aşamalarına aşağıda yer vereceğiz. Düzenli olarak uygulamanız durumunda bedensel ve ruhsal olarak kendinizi daha iyi hissedeceğinizi fark edeceksinizdir.

            Okumaya devam ederken yazılanları uygulayabilirsiniz.

            •          Ayaklarınız nerede?

            •          Ayaklarınızın pozisyonu nedir?

            •          Ayaklarınızı hissedin.

            •          Omurganız nasıl bir pozisyonda?

            •          Bedeniniz düz mü, öne veya geriye mi eğik?

            •          Sırtınız bir yere yaslı mı? Eğer yaslıysa oraya odaklanın. Sırtınızın temas ettiği bölgeleri hissedin.

            •          Nefesinizi kontrol edin.

            •          Nasıl nefes alıyorsunuz? Hızlı mı yavaş mı?

            •          Nefes aldığınızda göğsünüz mü karnınız mı şişiyor?

            •          Kollarınız nasıl duruyor?

            •          Parmaklarınız hangi pozisyonda?

            •          Boyun ve omuzlarınızı hissedin. Nasıl bir durumdalar? Gerginlik var mı?

            •          Vücudunuz rahat mı?

            •          Bulunduğunuz yerin sıcaklığı nasıl?

            •          Bulunduğunuz yerin ışığı nasıl?

            •          Bulunduğunuz yerde nasıl sesler var?

            •          Ağzınızın içinde nasıl bir his var?

            •          Diliniz dişlerinize temas ediyor mu?

Şu an nasıl hissediyorsunuz? Kendinize yirmi saniye verin ve tepeden tırnağa kendinizi tarayın. Vücudunuzun hangi bölgelerinde gerilim var, sizi rahatsız eden bir his var mı? Konumunuz veya duruşunuzu değiştirmek için bir dürtü hissediyor musunuz? Şu an öyle bir dürtü varsa değiştirmeyin ve olduğunuz pozisyonda kalın. Ne hissediyorsunuz? Yirmi saniye kadar bir süre boyunca kendinizi gözlemleyin. Bir süre sonra hareket edin ve nasıl hissettiğinize bakın.

Akıp giden zaman içinde bedenimizin ihtiyaçlarını otomatiğe bağlı bir robotun işlevlerini yerine getirmesi gibi karşılıyoruz. Vücudumuzun hangi bölgesinde nasıl bir gerilim olduğunu veya rahatsızlık hissi uyandıran uyaranların nerede olduğunu kaçırıyoruz. Yukarıda yazmış olduklarımızı uyguladıktan sonra ne hissettiniz?

Unutulmamalıdır ki kendimizi duymak bedenimizi dinlemekle mümkündür. Bedeniniz ne söylüyor sevgili okur?