Uykuya geçişte düşüyormuş gibi olma hissi birçok insanın yaşadığı ortak bir deneyimdir. Bu duruma genellikle kas kasılmaları ya da rüyalar neden olur ve uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak bu hoş olmayan duyguyu önlemek için bazı önlemleri alabilmek mümkündür. Peki uyumaya çalışırken düşecek gibi hissediyorsanız ne yapmalısınız? İşte uykuya dalma hissinin üstesinden gelmek için atabileceğiniz önemli adımlar.
Uykuda düşüyormuş hissini yenmek için neler yapabilirsiniz?
Hiç uykuya dalmaya çalışırken aniden düşme hissettiniz mi? Bu, birçok insanda meydana gelen yaygın ve genel olarak zararsız bir kas kasılmasıdır. Ancak bu duygu sık sık yaşanıyorsa vücudunuzun stres altında olduğunun göstergesi olabilir.
Kaslarınız tamamen gevşediğinde beyniniz yanlışlıkla düştüğünüzü düşünür ve kaslarınız spazm geçirerek tepki verir. Bu durum aynı zamanda zıplarken ortaya çıkan rüya benzeri görüntülere karşı fiziksel bir tepki de olabilir.
Stres, kaygı, kafein alımı ve yatmadan önce yapılan fiziksel aktivite gibi faktörler kasılma olasılığını ve sıklığını artırabilir. Ancak uykunuzu bozan durumla baş etmek için bazı rahatlama yöntemlerini deneyebilirsiniz.
“Gevşeme tekniklerini uygulayın”
Yatmadan önce stres seviyenizi azaltmak için rahatlatıcı bazı teknikleri uygulayın. Derin nefes alma, meditasyon, yoga ve hafif egzersiz gibi stratejiler yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca rahatlatıcı müzik dinlemek ya da hafif bir masaj yaptırmak uyku kalitenizi artırabilir.
“Uyku ortamınızı ayarlayın”
Uykuya dalmayı önlemek için uyku ortamınız mümkün olduğu kadar optimize edin. Rahat yatak ve doğru yastık seçimi, uyurken vücudunuzun doğru pozisyon üzerinde kalmasına yardımcı olacaktır. Odanızdaki sıcaklığı ve ışığı kontrol ederek uyku kalitenizi artırabilir, rahat bir uyku ortamı yaratabilirsiniz.
“Düzenli uyku rutini oluşturun”
Düzenli uyku programı ayarlamak vücudunuzun uyku döngülerini dengelemeye yardımcı olur. Her gece aynı saatte yatarak ve aynı saatte uyanmak vücut saatinizin senkronize olmasını sağlar ve uykunuzun kalitesini artırır. Uyarıcı aktivitelerden kaçınmak ve yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin benimsemek de önemlidir.
“Kademeli kas gevşemesi”
Ayak parmaklarınızdan başınıza kadar her kas grubunu germeye ve sonra gevşetmeye devam edebilirsiniz.
“Sıcak duş”
Sıcak bir banyo yapmak kaslarınızı gevşetebilir ve aynı zamanda vücudunuza uyku sinyalleri gönderebilir.
“Magnezyum açısından zengin besinler”
Badem, kabak çekirdeği, çikolata, chia tohumu ve avokado gibi magnezyum açısından zengin besinleri beslenmenize ekleyebilir ya da magnezyum takviyesinden alabilirsiniz. Bu takviyeyi gece atmadan 30 ila 60 dakika öncesinden almak en iyisidir.
Uykuya dalmadan hemen önce düşme hissinin nedenleri şunlardır:
Karabasan; Bu, uyku felci denilen bir durumdur. Bu, REM ve NONREM uyku aşamalarında gözlenir. Stresli zamanlarda artar. REM uykusuna geçiş, kişinin felç olduğu veya bayılmak üzere olduğu ancak müdahale edilemediği dönemdir.
Panik atak; Herhangi bir nedenle uykuya daldığınız anda panik atak meydana gelebilir. Bu, yatağın kayıyormuş gibi hissetmesine neden olabilir ve düşme riski oluşturabilir.
Uyku bozukluğu; Bu duygu, uyku bozukluklarıyla ortaya çıkabilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir: Örneğin; yavaş uykuya dalmak, sık sık uyanmak, erken uyanmak veya uyanmakta zorluk çekmek.
Anksiyete bozuklukları; Kaygının aşırı arttığı birçok ruhsal hastalıkta düşme hissi ortaya çıkar.
Kaynak: Diyarbakır Söz
