Stres altında, savaş ya da kaç tepkisi otomatik şekilde etkinleşerek kortizol, diğer hormonlar ve nörotransmiterlerin salınmasına neden olur. Sempatik sinir sisteminizi kapatmak, parasempatik sinir sisteminizin (dinlenme ve sindirim modu) bu maddelerin normal seviyelere indirmesini sağlar, böylece artık sürekli olarak yüksek kortizol seviye durumuna maruz kalmazsınız.
Sempatik sinir sisteminizi kapatmak aslında bilinçli bir çaba gerektirir, ancak semptomların hemen giderilmesi ve uzun vadede sağlık yararları, bu çabaya değer. 5 dakikalık basit bir egzersiz bile günlük stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
1. Kutu nefes alma yöntemi
Bu teknik, nefesinizi her nefes arasında tutarak, nefes alırken dört eşit sayım kullanır. Her adımda 4’e kadar sayın. Yavaşça nefes alın, nefesinizi tutun, yavaşça nefes verin ve nefesinizi tekrar tutun.
2. 5 dakika meditasyon
Zamanlayıcıyı 5 dakikaya ayarlayın ve rahatça dik pozisyonda oturun. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Dikkatiniz dağıldığında yavaşça nefesinize dönün.
3. Doğa terapisi
Bu durumda beş duyunuzu kullanın ve doğayla bağlantı kurun. Görebildiğiniz 5 şeyi, hissedebildiğiniz 4 şeyi, duyabildiğiniz 3 şeyi, koklayabildiğiniz 2 şeyi ve tadabildiğiniz 1 şeyi bulun. Ayrıca yaklaşık 20 dakika yürüyerek doğanın keyfini çıkarabilirsiniz.
4. İlişkileri güçlendirin
Arkadaşlarınızla ve ailenizle kaliteli zaman geçirmeye özen gösterin. Onlarla birlikteyken tamamen sohbete odaklanın, aktif olarak dinleyin ve şefkatle karşılık verin.
5. Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, gerçekte parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur. Size uygun bir oruç planı seçin; örneğin 16 saat boyunca oruç tutun 8 saat yemek yeme süresi belirleyin.
Kaynak: Diyarbakır Söz
