Kolesterol birçok temel vücut fonksiyonlarını destekler, fakat yüksek seviyeler sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyet önlemleri, egzersiz ve uyku, kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olabilir, ancak bazı kişilerin ilaca da ihtiyacı olabilir. Kolesterolü düşürmenin doğal yolları ise şu şekilde sıralanır.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, kişinin yaşam tarzı seçimleri yüksek kolesterolün başlıca nedenidir. Ancak genetik, bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar da yüksek kolesterole neden olabilir.
Yüksek kolesterole sahip olmak semptomlara neden olmaz fakat, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Doktorlar, kişinin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için statinler veya başka ilaçlar reçete edebilir.
Çalışmalar, statinlerin düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü yüksek kişilerde kalp krizi ve felç riskini azalttığını göstermiştir. Ancak bu ilaçlar yan etkilere neden olabilir.
İlaçsız kolesterolü düşürmenin bazı doğal yolları
- Trans yağlardan kaçının
- Margarin
- Sebze kızartması
- Bitkisel yağlar
- Kızarmış yiyecekler
- Bazı işlenmiş ve hazır ambalajlı gıdalar
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre trans yağ tüketmek kişinin sağlığını iki farklı şekilde olumsuz etkileyebilir. İlk olarak, kandaki LDL veya "kötü" kolesterol düzeylerini yükseltebilirler. Ayrıca yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya "iyi" kolesterolün kan düzeylerini de azaltabilirler. LDL kolesterol arterlerde birikebilir ve kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırabilir. HDL kolesterol, LDL kolesterolün kan dolaşımından uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
Kolesterolü Düşürmek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Daha az doymuş yağ tüketin
- Kırmızı et
- Derisi alınmış tavuk
- Tereyağı
- Peynir ve diğer süt ürünleri
- Hurma yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi yemeklik yağlar
- Daha fazla tekli doymamış yağ tüketin.
- Avokado
- Badem, yer fıstığı ve Brezilya fıstığı gibi fındıklar
- Zeytin, fıstık, susam ve aspir yağları gibi bitkisel yağlar
- Daha fazla çoklu doymamış yağ tüketin.
- Ceviz
- Ayçiçeği tohumları da dahil olmak üzere bazı tohumlar
- Soya fasulyesi, ayçiçeği ve mısır yağları gibi bitkisel yağlar daha fazla çözünür lif tüketin.
- Sebzeler
- Meyveler
- Yulaf ezmesi ve pirinç gibi tam tahıllar
- Baklagiller
- Fasulye yiyi ve
- Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz kişinin sağlığına birçok yönden fayda sağlar. Bu, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve iyi kolesterol seviyelerini de yükseltmeye yardımcı olmayı içerir. Yeterli ve kaliteli uyku almak sağlık açısından önemlidir. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşla birlikte değişir ve araştırmalar çoğu yetişkinin gece başına 7 veya daha fazla saat uykuyu hedeflemesi gerektiğini göstermektedir. Sigara içmek dolaşımdaki HDL düzeyini azaltabileceğinden yüksek kolesterol düzeylerine yol açabilir. Yeterli miktarda su almak sağlık açısından son derece önemlidir ve karaciğer sağlığı için de gereklidir.
Kaynak: Diyarbakır Söz
