Son zamanlarda en çok duyduğumuz şikayetlerin en belirgin olanı eklemler. Peki, neden son derece çok eklem ağrısına sahip insan var. Bunun sebebi ne? Eklemlerinizi korumak için 8 altın bilgi ise şöyle;
Eklemlerinizi Korumak İçin 8 Altın Bilgi
Yaşlanmadan kaynaklanan normal aşınma ve yıpranmayı kontrol edemeseniz ancak diz, kalça, sırt ve diğer eklemlerdeki hasarı en aza indirebilirsiniz. Eklemlerinizi korumak için 8 altın bilgi ile eklemlerinizi sağlıklı tutun.
Yanlış ayakkabı giymek
Ayakkabı seçiminiz eklem sağlığınız üzerinde etkili olabilir. Ayağa tam oturmayan veya yeterli destek sağlamayan ayakkabılar giymek ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin yanlış hizalanmasına neden olabilir. Uygun olmayan ayakkabılar dizlerinizi, kalçalarınızı ve sırtınızı olumsuz etkileyebilir. Örneğin; yüksek topuklu ayakkabılar, ayak parmak uçlarına aşırı baskı uygulayabilir ve diz kapaklarının önden yüklenmesine neden olabilir. Zamanla bu vücudunuzun doğal duruşunu değiştirebilir.
Sağlıklı eklemleri desteklemek için uygun kemer desteği, yastıklama ve rahat uyum sağlayan ayakkabılar giyin. Koşmak veya yürümek gibi belirli aktiviteler için tasarlanan ayakkabılar da eklem gerginliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ağır eşyaları yanlış kaldırmak
Ağır nesnelerin yanlış şekilde kaldırılması eklem yaralanmalarının yaygın bir nedenidir. Spor salonunda mobilya taşımak veya ağırlık kaldırmak olsun, doğru tekniği kullanmak eklemlerinizi korumak için hayati önem taşır.
Yavaşça başlayın ve ağır bir eşyayı kaldırmak için belinizi bükmekten kaçının. Bunun yerine çömelmeli, göbek kaslarınızı çalıştırmalı ve bacaklarınızla kaldırmalısınız. Bu teknik, ağırlığı daha eşit bir şekilde dağıtır ve sırtınızdaki, kalçanızdaki ve dizlerinizdeki gerilimi azaltır.
Bir nesne çok ağırsa, gerilimi azaltmak için onu kaldırmak ve hareket ettirmek için yardım istemekten korkmayın.
İyi duruşun göz ardı edilmesi
Kötü duruş, omurganızda aşırı strese neden olur ve zamanla eklem rahatsızlığına yol açar. İster masada otururken ister ayakta dururken iyi bir duruş sağlamak çok önemlidir. Ayaklarınızın yere düz bastığından, sırtınızın düz olduğundan ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun.
Uzun süre bilgisayar başında çalışıyorsanız boynunuzu zorlamamak için ekranınızın göz hizasında olduğundan emin olun. Gün boyunca belirli aralıklarla ayakta durmanıza olanak tanıyan bir iş istasyonu kurmayı düşünün.
Yoga veya pilates yapmak aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmenize ve eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmenize de yardımcı olabilir. Sırt ağrınız varsa, fizik tedavi asistanımızın karın bölgesini güçlendirmek için hazırladığı bu egzersizleri deneyin.
Düzenli egzersiz yapmamak
Egzersizin eklem sağlığını iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Aktif kalmak eklem sertliğini azaltabilir. Yüzme, bisiklete binme veya yürüme gibi düşük etkili egzersizler eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirebilir ve eklem esnekliğini artırabilir. Güçlü kaslar eklemlerinize daha iyi destek sağlar ve bu da yaralanma riskinizi azaltır. Ayrıca aktif kalmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Fazla kiloları taşımak eklemlerinize ek baskı uygulayabilir.Eklemleri sağlıklı tutmak için herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce, belirli bir durumunuz veya endişeniz varsa ortopedi uzmanınıza danışın.
Çok fazla yüksek etkili etkinlik
Egzersiz önemli olmakla birlikte, yüksek etkili aktiviteler eklemlerinizde sorunlara neden olabilir. Sert yüzeylerde koşmak veya yoğun temas gerektiren sporlar gibi aktiviteler eklemlerinize aşırı yük bindirebilir. Potansiyel olarak yaralanmalara ve uzun vadeli eklem sorunlarına yol açabilirler.
Bu tür faaliyetleri tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz. Moderasyon çok önemlidir. Eklemlerinizdeki genel stresi azaltmak için yüksek etkili aktiviteleri düşük etkili alternatiflerle karıştırmayı düşünün. Mümkünse, yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olmak için doğru koruyucu ekipmanı kullanın.
Esnek olmamak
Egzersiz öncesinde ve sonrasında kaslarınızı esnetmek, kasların ısınması ve soğuması açısından önemlidir. Aynı zamanda esnekliğin ve hareket aralığının artmasına da yardımcı olur.
Bir masada oturarak veya bir akıllı telefonun üzerine eğilerek çok fazla zaman harcıyorsanız, esnemek için kısa molalar verin. Esnemek sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıyı da dindirebilir.
Kötü beslenme
Diyetiniz eklem sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Aşırı kilo eklemlerinize, özellikle de vücudun alt kısmındakilere ek baskı uygular. Kırmızı ette bulunanlar gibi işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar vücutta iltihaba neden olabilir ve eklem ağrısını kötüleştirebilir.
Sağlıklı eklemleri desteklemek için meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin, dengeli bir diyet yiyin. Bu besinler iltihabı azaltmaya ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Eklem ağrısını görmezden gelmek
Verebileceğimiz önemli ipuçlarından biri eklem ağrılarını göz ardı etmemektir. Ağrı, vücudunuzun bir şeylerin ters gittiğinin sinyalini verme yoludur. Bunu göz ardı etmek daha fazla hasara yol açabilir.
Eklem ağrısı, şişlik veya sertlik yaşıyorsanız bir ortopedi uzmanına danışın. Erken müdahale, altta yatan rahatsızlıkların ilerlemesini önleyebilir ve eklem sağlığınızı etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: Diyarbakır Söz