Nasıl hissetmek, aynada kendinizi nasıl görmek istiyorsunuz? Dürüst olalım, mazeretleri ve başkalarını suçlamayı bırakın. Hadi ufak değişiklikleri önemseyin, daha önceki başarılarınızı hatırlayın, kendinizle gurur duyacağınız şeyler bulun, hatta bunları yazın. Kendinize güvenin ve yeni yıla girerken beslenmenizdeki küçük değişiklikleri bedeninize yaptığınız bir yatırım olarak görün.
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Birçok çalışma, egzersizin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu; depresyon, stres ve mutsuzluk halinden uzak durmayı sağladığını kanıtladı. Günde sadece yarım saatinizi yoga, yürüyüş, dans, bisiklet veya pilatese ayırarak enerjinizi toplayabilirsiniz. Buradaki anahtar kelime, ‘süreklilik’. Egzersiz yaptığınızda kendinizi iyi, güçlü hissetmenizi sağlayan ve güveninizi artırmaya yardımcı endorfin salgılanır.
Haftada üç kez yağlı balık yiyin
Somon, orkinos ve sardalya gibi balıklar, duygu durumunuzu iyiye doğru artıracak omega-3 ve D vitamini içerir. EPA, omega-3 yağ asitlerinin bir çeşidi olup mental iyilik üzerinde etkilidir. Bitkisel kaynaklarda bulunmaz yani diğer omega-3 kaynakları ceviz veya keten tohumu tüketerek bu maddeyi alamazsınız. Bunun için yağlı balıklar en iyi seçenekleriniz olmalı. Aynı zamanda D vitamini içerikleriyle depresyon riskini azaltırlar.
Protein bakımından zengin ara öğünler tüketin
Gün içindeki yoğunluğumuz o kadar fazla ki, sabah 07.00-08.00’de kalkıyor ve gece 23.00-24.00 gibi yatağa giriyoruz. Yani 7/24 koşuşturma halindeyiz. Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00’ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur. Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor. Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir.
Doğru dozda kafeinle yorgunluğuzu atın
Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir. Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir. Kahve içmeyi tercih edenlerdenseniz Türk Kahvesi iyi bir seçimdir. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa yatma saatinizden en az iki saat öncesinde kafeinli içecekleri tüketmemeniz gerekir.
Kuru üzüme yer açın
Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir. Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir.
Su içmek için bahaneler yaratın
Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez. Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir.
Kaynak: Diyarbakır Söz
