Bayram tatili, çoğumuz için bolca lezzetli yemekler, tatlılar ve atıştırmalıklarla dolu keyifli bir zaman dilimi oldu. Ancak, bu tatil coşkusunun ardından bedenimiz bazen ağır hissedebilir. Şimdi ise içimize biraz bakmanın ve bedenimize bir temizlik yapmanın tam zamanı olabilir! Diyetisyen Arslan, bedenimizi temizlemenin ve dengelemenin en iyi yolunun sağlıklı bir detoks süreci olduğunu belirtiyor.
Diyetisyen Arslan’a göre, sağlıklı bir detoks programı, vücudu toksinlerden arındırarak enerji seviyelerini artırabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Bunun için ise doğru besinleri tüketmek ve vücuda iyi bakmak önemli.
DİYETİSYEN RIDVAN ARSLAN’DAN SAĞLIKLI DETOKS ÖNERİLERİ!
Sağlıklı bir detoks süreci, vücudu toksinlerden arındırmanın yanı sıra sindirim sistemi ve metabolizmayı destekleyerek enerji seviyelerini artırabilir. Diyetisyen Rıdvan Arslan, bu sürecin temelinde doğal ve besleyici gıdalarla beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli egzersizin yer aldığını belirtiyor.
Arslan, sağlıklı bir detoks programında yapılması gerekenleri şu şekilde sıralıyor:
Yeterli Su Tüketimi: Günlük su tüketiminin arttırılması önemlidir. Su, vücudu temizler ve metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, tuz ve tuz içeriği yüksek olan işlenmiş gıdaların ve fast foodun tüketiminin sınırlandırılması önerilir.
Doğal Beslenme: İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynakları gibi besinler tercih edilmelidir. Ayrıca, günlük protein alımına dikkat edilmeli ve aşırı protein tüketiminin vücutta ödeme neden olabileceği unutulmamalıdır.
Tam Tahıllı Kompleks Karbonhidratlar: Şekerli yiyeceklerin vücutta suyu tuttuğunu belirten Arslan, rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı kompleks karbonhidratların tercih edilmesini öneriyor. Bu tür karbonhidratlar sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır.
Diüretik Besinler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kiraz, ananas, kayısı ve kivi gibi meyvelerin diüretik etkisi olduğunu belirten Arslan, bu besinlerin vücuttaki tutulan suyun atılmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu nedenle, beslenme düzeninde bu meyve ve sebzelerin yer almasının önemli olduğunu vurguluyor.
Sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olan ara öğünlerde yoğurt ve kefir tüketmek, vücudun sağlığını desteklemenin önemli bir yolu olarak öne çıkıyor. Diyetisyen Rıdvan Arslan, probiyotik bakteriler açısından zengin olan yoğurt ve kefirin ara veya ana öğünlerde tüketilmesini önerirken, sağlık sorunu olmayan bireyler için ödem atıcı bitki çaylarının da faydalı olabileceğini belirtiyor.
Arslan, ödem atıcı bitki çayları arasında yeşil çay, kiraz sapı, mısır püskülü ve adaçayı gibi çayların önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, ödem atımında etkili olan magnezyum ve potasyum minerallerine de dikkat çekiyor. Magnezyum ve potasyumdan zengin besinleri sıralayan Arslan, fındık, badem, avokado, baklagiller ve tam tahılların magnezyum, ıspanak, maydanoz, muz, kuru üzüm, kuru erik, avokado ve ay çekirdeğinin ise potasyum kaynağı olduğunu belirtiyor.
Sağlıklı bir yaşam için alkollü ve asitli içeceklerden uzak durulması gerektiğini hatırlatan Arslan, düzenli egzersiz yapılması ve egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesinin önemini vurguluyor.
Ödem atıcı çay tarifi de paylaşan Arslan, şu tarifi öneriyor:
İşte ödem atıcı çay tarifi:
Malzemeler;
300 ml su
2 paket yeşil çay
5 adet kiraz sapı
1 avuç maydanoz
1 adet çubuk tarçın
Yapılışı:
Tüm malzemeleri kaynamış suda 5-6 dakika demleyin.
Ardından çayı süzerek tüketin.
Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının önemini vurgulayan Arslan, herkesin vücut yapısının farklı olduğunu ve bireysel ihtiyaçlara göre beslenme düzeni belirlenmesi gerektiğini belirtiyor.
Kaynak: Diyarbakır Söz
