Vücudumuzun savunma mekanizması bağışıklık sistemi için, özellikle de kış mevsiminde dikkat edilmesi gereken önemli hususlar, uzmanlar tarafından açıklandı. Bağışıklık sistemi için tüketilecek gıdalar, bağışıklık sistemini ayakta tutma yolları ve bağışıklık sistemini düşmanlara karşı hazırlama yöntemlerini açıklayan uzmanlar su tüketiminin de önemini belirttiler.
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve DiyetUzmanı Gizem Akgül, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için şu önerilerde bulundu:
Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Her yeni güne düzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun.
4 MEVSİM DÜZENLİ SU İÇMEYE DİKKAT Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; çay, kahve gibi içecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin. TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketin. İçinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve çeşitleri azalmış olsa da bu dönemde çıkan ürünler bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin. BAĞIŞIKLIK VE DEPRESYON İÇİN OMEGA-3 Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğününüzde 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.Özellikle de meyve sebze ve kırmızı et tüketmenin yanında bol sıvı alınmasının da bağışıklık sisteminin güçlenmesindeki önemi çok büyük.
Kaynak: Diyarbakır Söz
